Temat założyłem dosyć dawno, więc mam już za sobą przywrócenie do normy po tamtym "zalaniu" jak i stosunkowe przywrócenie do normy po Świętach Dietę mam dopracowaną, kalorie staram się dodawać w postaci zdrowych tłuszczy, a nie węgli (ew. jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem [...]
[...] na więcej . Poza tym powinieneś się nie przetrenować, regeneracja i dobre żarcie są niezbędne. Ja kiedyś ćwiczyłem ze stałym ciężarem, tyle że 3x8 i powiem że rosłem jak na drożdżach, ale przetrenowanie było blisko . Ty masz w większości 4x8 więc masz jeszcze twardziej... uważaj przy tym! nie zawsze więcej znaczy lepiej. Możesz też olać [...]
[...] pacman?? winstrol już mam... co moge do niego dołożyc zeby mi waga skoczyła? to jest moj 2 cykl pierwszy raz jadłem metke 100tabs i efekty były ok. od roku jem odrzywki jak zaczynałem ćwiczyć miałm 29 i ważyłem 57 kg w łapie teraz mam ponad 36. Jem ćwicze a masa nie idzie....... :( (w ciągu tego roku miałem ponad 1,5 miesiąca przerwy) teraz [...]
@Piter92 A ogólnie jak oceniasz ten plan? Do czego zmierzam... Chciałem takim planem ćwiczyć do końca tego roku, w nowym roku wziąć się właśnie za jakieś FBW, także przez kwartał, zaraz po tym na rzeźbę. Dlaczego tak? Myślę, że FBW byłoby dobrym rozwiązaniem właśnie przed treningiem na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu ogromnej masy, np w [...]
"to jak mozna kogos wyzywac od dzieci majac 17 lat? Do tego nazywac d****em tylko dlatego, ze ma odmienne zdanie." do endrju, to że ktośma np: 17 lat nie znaczy że gada do rzeczy, mówiąc "ćwicz dzieciaku, ktoś znajomy zaczął jak miał13 lat i żyje" ma niestety poziom wiedzy niski i opiera swoje poglądy tylko na tym wyżej [...]
[...] uginanie ramion na maszynie modlitewnik izolowane "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? To jest unoszenie hantli ze skrętem .Hantla w początkowej fazie jest trzymana chwytem młotkowym w trakcie [...]
mozesz napisac prosbe do moderatora , o usuniecie zdjec. A jakie masz hantle? moze warto kuoic jeszcze pare gryfow i sztange, by bylo latwiej. ale wiesz, masz bardzo ladna sylwetke. mysle, ze jak zaczniesz odpowiednio jesc i poorawnie technicznie cwiczyc, to sama mizesz siebie efektami zaskoczyc. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 [...]
No i jak wiadomo wakacje (trzeba coś zaplanować znowu) Mam teraz tydzień treningów w klubie, chociaż ostatni tydzień to i tak sama siłka + piłka jest , i potem coś trzeba ćwiczyć. Tamtego monohydratu mam jeszcze na 4 tygodnie spokojnie. I teraz pytanie : Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie [...]
Tak na dobrą sprawę, to nie wiem jak przy innych ćwiczeniach, bo te 2 razy z rzędu, kiedy to mnie ból złapał, zaczynalem właśnie od płaskiej ławki, a dalej juzż ćwiczyć nie mogłem, bo bolało... Ale faktycznie może to być ból klaterowy, bo przecież przy rozgrzewce ciśnienie już jest wysokie, a nic takiego si enie dzieje. Robiłem spokojnie 3-4 [...]
Krzys - odwieczna kulturystyczna prawda - więcej nie znaczy lepiej. Takie ilości pompek plus siłka strasznie się gryzą. I nie chodzi o przetrenowanie. Bo nie tak łatwo się przetrenować. Ale mięsień rośnie jak odpoczywasz. A jak Ty chcesz cały czas ćwiczyć to nie dajesz mu na to szansy.
[...] forum i zaczalem troche cwiczyc... ale i tak mi nic to nie dało wiec zdesperowany podszedlem to swojego nauczyciela od wf i powiedzialem mu o sprawie ten mi powiedzial jak skakac i majac 15 lat i 188 cm wzrostu swoja technika nie moglem doskoczyc na 3,05 a gdy aby sie posluchalem wf-isty odrazu chwytalem obrecz przynajmniej pewnie [...]
Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z [...]
wiesz ja tez mialem problem od 1 gim kolo sie mnei czepial,jak mial okazje czy byl sam czy z kolegami tlukl, na wakacjach po 2giej gim zaczolem cwiczyc minol jakis czas 3cia klasa i znow sie kolo czepil wyj**** mu bule i przez jakis czas do okulisty chodzil mial problemy z okiem..teraz jestem w pierwszej tech..nikt mnie nie rusza..w zeszlym [...]
[...] wasze rady. Bardzo mi pomogliście. Z tą kapustą to skumałem hehe javascript: test(''); jabłka z mikrofali jem czasami takie coś. A z tymi mamami i babciami to się zgadzam jak ostatnio przez 3 dni na obiad nie jadłem ziemniaków tylko kawałek mięska i surówke to od razu wpychaja jedzenie javascript: test('');. A więc tak po 4 dniach treningu [...]
A i jak ma sie sprawa z tymi "15 kg miesni" w pol roku, czy to prawda, ze bez koksu mozna tyle zrobic w takim krotkim okresie czasu? Splitowcy, rowniez i ja w zyciu bym w to nie uwierzyl, bo 15 kg w dwa lata, to dla mnie i dla wielu innych bardzo dobry wynik Jesli mowa oczywiscie o 15 kg miesni, bo tluszcz i woda mnie nie interesuja. [...]
ok, to poczekam aż poradzi mi coś QUEBLO ; ) Przez pół roku schudłem z 10 kg i boję się że jak na masę pójdę i jak coś nie tak będę robił to przytyję tylko.. Z resztą nie wiem czy samymi hantlami da się ćwiczyć na masę Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-08-18 16:51:14
[...] do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko [...]
..jako 15-latek powinieneś skupić się na masie.. siła będzie przychodzić powoli z masą .. jak byłem w twoim wieku też chciałem ćwiczyć codziennie i jak najwięcej.. NAJWIĘCEJ NIE OZNACZA NAJLEPIEJ ;) najlepiej zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie [...]
[...] :) Co do treningu to widzę, że trafiłem na zwolenników splitu :) W takim razie nie ma co się za bardzo rozpisywać, bo każdy i tak będzie miał swoje racje. Napiszę tylko, że jak robiłem split to miałem gorsze (albo może wolniej przychodzące) efekty niż przy fbw czy tam HST jak kto woli ;) Poza tym tak mi poradził rehabilitant z uwagi na moją [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
